中高年に最適な運動

40代ひとり、50代ふたりで練習しました。

• 質疑応答
  • 護身術
  • Sマウント
• 小外刈り
  • 横分かれ
• 奥襟
  • 横分かれ
• クロスガード
  • 両襟・ズボンを掴まれた場合
    • ハイガード
      • 腕十字
    • 三角絞め
  • マットに手を着いている場合
    • ショットガングリップ
      • 腕固め
    • 三角絞め
      • バラトプラッタ
• 基礎運動
  • 質疑応答
• スパーリング
  • 質疑応答